CHAPTER XI:
"THE FERTILITY OF RELAXATION"
| "Man's best ally in his search for success is good health; without it one can't keep abreast. Good health depends on good sleeping habits. Whoever plans to be successful must arrange his life in a way that includes complete relaxation and good sleeping habits. The first step is to live a healthy life during the day which includes: keeping yourself calm, chew your food throughly, exercise your muscles daily, be optimistic, control your anger, fear and worry, play moderately, be even tempered in all things and laugh frequently."
|
|
-- GRENVILLE KLEISER |
Have you noticed those lucky people who in despite of their noisy, uncomfortable and confusing surroundings, recline and rapidly fall asleep for a few minutes? This is an art in itself. There is great difference between the capacity to relax and the simple fact of falling in a state of lethargy. I don't believe any man was born with the capacity to relax and fall asleep; then, it is obvious this capacity must be acquired. Next, I will elaborate on the need for mental hygiene necessary for mental and physical relaxation since you can not have one without the other. If we have an organized life, we will provide our bodies with plenty of rest, because rest and relaxation are vital for the conservation of the body. There are those who do not know this art at all. True relaxation will be accomplished only after you learn to acquire mental peace. Anxiety is the cause of nervous stress, and once you learn to expel these demons, you will be in charge.
Many people do not provide the body with sufficient sleeping time. In the long run the lack of sleep will bring deterioration to your psychological being. We must learn to organize our time in a schedule which includes sufficient sleep and active time. It is dangerously easy to fall into the habit of staying awake a little longer every night. The body does not protest. Instead, the body simply adapts to the shorter sleeping patterns. However, over a long period of time, the effects will reveal as sickness and physical deterioration, redness of the eyes, dark circles under the eyes, wrinkled and tired skin. I have listened to a lot of people who brag about the few hours of sleep they require, but with time these people will show signs of premature aging, and they will not need to brag this time. Because of our physical constitution we spend a third of our lives in bed, our bodies need the rest for the preservation of their strength and vigor.
There are some individuals who never suffer from insomnia. Unfortunately, I do not belong to this group even in instances when I used to go to bed completely exhausted. The problem was that I could not get rid of the worries related to business deals which occurred during the day. Believe me, that as one frantically tries to fall asleep,the nervous tension creates a state of anxiety. After an arduous search for a solution to this problem, I came across a book titled: "A Natural Way to a Healthy Sleep" written by Charles Kelly. If you have the same problem, I recommend this book to you. I found Kelly's suggestions practical and effective. The thesis of the book is based on the control of breathing rhythms.
This theory of the vitality of breathing rhythms sprang out from Yogi Philosophy and it was not until scientists from the west showed interest in it that people became interested in this philosophy. This theory has been scrutinized and discussed by those who support or oppose it, but medical authorities have accepted its contribution to science which involves the application of breathing techniques and its benefits on the body. For a long time, professional singers and speakers have been aware of the need to control breathing techniques. If people knew how important good posture is for good breathing habits, they would straighten up and become aware of its importance for the well being of the body.
Kelly suggests in his book that a simple technique for falling asleep involves the practice of inhaling and exhaling deeply, repeat this activity three times and then hold your breath. It is incredible how one slowly falls asleep and how effective this method is.
Only those innocent people let themselves be seduced by numerous sleeping pill ads. When one allows the body to depend on all kinds of pills, it is as senseless as to depend on crutches instead of your own legs. After some time, you will find that your legs won't be able to support your body weight without the aid of the crutches. The same thing happens when the body, in order to function properly, becomes dependent on pills. This is not only an expensive and foolish practice, but with time, a neurotic condition will develop.
Find out how much rest your body needs and what kind of relaxation is best suited for you. The machinery can't work incessantly without rest. I am convinced that our ancestors had the best solution regarding rest and relaxation. When I visited Mexico, Puerto Rico and Cuba, I soon learned that one must forget business issues at least two hours after lunch. In the mentioned countries all commercial activities, offices and shops close at noon and everybody goes home and takes a siesta. I observed that even big truck drivers park away from the road and take a siesta. I assure you that by taking a siesta these drivers become better and safer drivers. Nobody can deny the tremendous value of rest and relaxation, and the practice of these activities will make you more efficient in life.
HOW DO YOU SPEND YOUR FREE TIME?
As part of a hobby and in order to relieve stress levels, do you carry out physical activities, do repairs around the house or do some gardening?
DO YOU GET ENOUGH SLEEP?
Do you know how to forget about your problems when it is time to rest?
ARE YOU EXPERIENCING INSOMNIA?
Are you looking for a healthy and natural cure for this ailment? Have you tried to inform yourself about the breathing techniques as a possible solution?
CAPITULO XI:
"LA FERTILIDAD DEL RELAJAMIENTO"
| "El mejor aliado del hombre en su encuesta por el éxito, es la salud física; sin ella no podrá mantener el paso. La salud depende del sueño; quien se proponga triunfar debe determinar el arreglo de su vida de tal manera que pueda dormir bien y descansar completamente. Su primer paso es llevar una vida saludable durante el día: Mantenerse medianamente apacible; masticar completamente todos los alimentos; ejercitar a diario sus músculos; ser optimista; controlar la ira, el temor y la mortificación; jugar moderadamente; ser sobrio en todos las cosas; reir frecuentemente." |
| -- GRENVILLE KLEISER |
¿Se ha fijado, en alguna ocasión, en esas afortunadas personas quienes sentándose o reclinándose aún en los lugares menos cómodos y a pesar de¡ ruido y confusión que les rodea, rápidamente cabezean y en realidad duermen por unos cuantos minutos? Ello encierra todo un arte. Ahora bíen, aclaro que existe una gran diferencia en la capacidad de descansar y el simple hecho de caer en letargo o indolencia. No creo que hombre alguno haya nacido con esta capacidad en sí; entonces, obvio es que deba ser adquirida. A continuación comentaré sobre la necesidad de una higiene mental apropiada para el logro de una relajación, tanto física como mental, ya que no viene la una sin la otra. Si tenemos nuestra vida bien organizada, proveerémos a nuestro cuerpo con amplio reposo, ya que el descanso y relajamiento son vitales para su buena conservación. Hay quienes desconocen por completo este arte; y le diré, la verdadera relajación será suya unicamente despues de que haya aprendido a adquirir paz mental, porque las ansiedades son la causa de la destrucción de los nervios; pero una vez que haya aprendido a expeler la presencia de estos demonios, será usted quien domine.
Muchas personas le roban a su cuerpo el tiempo que le está permitido para el sueño. En un largo periodo, esta acción le acarreará un efecto deteriorante sobre su psíquico. Debemos aprender a ajustarnos a nuestras horas para dormir y para estar despiertos. Es peligrosamente fácil caer en el hábito de quedarnos levantados un poquito más tarde cada noche; el cuerpo no protesta -- simplemente se adapta a los términos de sueño cada vez más cortos, pero a la larga, si el efecto no aparece como enfermedad, se revelará en el desmejoramiento físico -- enrojecimiento de los ojos, círculos obscuros alrededor de los mismos, líneas de cansancio en la piel y una apariencia marchita en el rostro. He escuchado a muchas personas jactarse de las pocas horas de sueño que se permiten; suficientemente lo enseñan en su evejecimiento prematuro -- no necesitan vanagloriarse de ello. Por naturaleza, exigídamente, toda una tercera parte de nuestra vida, hemos de vivirla en la cama; ésto sólo debería bastarnos para hacernos comprender que el cuerpo necesita descanso so para la prolongación de su vigor.
Existen quienes nunca sufren de insomnio. Desafortunadamente yo no pertenezco a ese grupo; aún cuando frecuentemente iba a la cama completamente fatigado, el caso es que no me libraba mentalmente de las mortificaciones y cuidados que en el día había experimentado, concernientes al mundo de los negocios. Créame que cuanto más frenético se empieza a ser en la búsqueda del "sueño que teja la destejida manga del cuidado," resulta en una más grande tensión nerviosa que crea un estado de pesada vigilia. Después de buscar afanosamente la solución a este problema, vine a dar con un libro intitulado El Camino Natural al Saludable Sueño, escrito por Charles P. Kelly. Si usted comparte esta tan común privación, le recomiendo obtener una copia de él y estudiarlo. Personalmente, encontré las sugerencias de Kelly, verdaderamente prácticas y efectivas. Su tésis está basada en el control de la respiración.
La teoría de la vitalidad en la respiración es una fundamentalmente deribada de la filosofía Yogi y no fué sino hasta que algunos científicos occidentales, empezaron a interesarse en esta filosofía netamente del Este, cuando se le dió verdadera y amplia atención. Dicha teoría ha sido discutida extensamente en pro y en contra, pero las más de las autoridades médicas le han dado crédito por la contribución que ha hecho a la ciencia, con su enseñanza en cuanto a la manera apropiada de respirar y su importancia para el cuerpo. Oradores y cantantes han sabido desde largo tiempo, de la necesidad de adquirir un modo de controlar la respiración. Si la gente supiera cuán importante es la postura corporal para un buen hábito respiratorio, se erguirían de su habitual dobleguéz y muy pronto habrían de percatarse del bienestar penetrando en sus cuerpos.
Kelly nos sugiere en su libro una manera sumamente simple para inducirnos al sueño, por medio de una profunda inhalación y exhalación repetidas tres veces seguidas luego por un retenimiento del resuello; es asombroso lo efectivo de este sencillo método e increíble cuán apaciblemente se sentirá flotar en brazos del adormecimiento.
Unicamente los inocentes se depan seducir por los numerosos anuncios de diversas pastillas para dormir o tranquilizantes. El permitir que su cuerpo dependa de pastillas de diferentes clases, es tan insensato como apoyarse en muletos para quitarle el peso del cuerpo a las piernas; despues de practicar ésto por algún tiempo, encontrará que las piernas, en verdad, no pueden sostenerle sin el auxilio de dichos muletos. Lo mismo sucede con el cuerpo que para cumplir su función normal, se le enseñe a depender de pastillas para hacerlo; aparte de ser un hábito necio y costoso, con el tiempo se desarrollará una confusión neurótica.
Descubra la cantidad de reposo necesario por su cuerpo y el tipo de descanso que mejor le sirve. La maquinaria no puede trabajar consecutivamente, sin reposo alguno.
Estoy convencido de que nuestros antecesores tenían la mejor solución al problema del reposo -- la siesta. Cuando visité México, Puerto Rico y Cuba, pronto aprendí que debe uno olvidarse de los negocios, cuando menos un par de horas despues del almuerzo. En aquellos países todo comercio, oficina o taller queda cerrado al mediodía y todo el mundo se marcha a casa y toma su siesta. Observé que hasta los conductores de grandes camiones, estacionaban fuera de la carretera y tenían su siesta; podría asegurar que ésto los hace mejores y más seguros al conducir.
Nadie puede negar el tremendo valor del reposo y descanso -- ello dá una más grande eficiencia en la vida.
¿COMO OCUPA SU TIEMPO DE OCIO?
¿Ejecuta trabajo físico, sea pasatiempo, mejoramiento el la casa o algo de jardinería, para aliviar la tensión de una vida sedentaria?
¿DUERME LO SUFICIENTE?
¿Sabe cómo olvidarse de sus problemas al llegar el momento de descansar?
SI HA ESTADO PADECIENDO INSOMNIO
¿Busca la manera sana, natural, para curar ese mal? ¿ha tratado de ilustrarse tocante al método de respirar, como posible corrección?